如何进行自我放松

『转移法』

选择自己喜欢的放松方式， 如一杯清茶、一块蛋糕， 在细细品味的同时， 给自己的心理减压， 释放不良的情绪， 宣泄心里的不快。现在许多大学校园内或者周边都有各种小茶室或者冷饮店， 店面不大却非常有特色， 老板会单独开辟出一面墙来， 给前来的大学生们留言用。每个人都可以写下自己的心情， 当一段情绪通过纸笔写出来之后， 就会宣泄出来， 这是一种很好的心理减压方式， 可以迅速地释放不良情绪。

『深呼吸放松法』

（1）采用腹式呼吸，用鼻子慢慢吸气，边吸气边从1数到5；

（2）屏住呼吸，数5个数；

（3）慢慢呼气，数5个数。如果呼气时间长也可以多数几个数。呼气既可以用鼻子也可以用嘴，呼气要彻底；

（4）将气完全呼出后，用平常的节奏呼吸两次，然后再重复第1步至第3步；

（5）每次练习至少5分钟，完成至少10个“吸气（5个数）—屏住呼吸（5个数）一呼气（5个数）”这样的呼吸周期。

『蝴蝶拍』

(1)双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。

(2)将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，例如，先左手，后右手。

(3)缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？脑海里有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？

(4)审视你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩：一朵云彩来了又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。

(5)重复6~8次“蝴蝶扇翅”，直到身体平静下来。

『解决失眠』

出现各种不良的负面情绪时，不仅可能影响心理健康，由于生活节律改变及各种原因，部分人可能还会出现失眠的情况。以下几种方式可以帮助你睡个好觉。

（1）睡眠卫生教育

避免刺激兴奋物质；按时进餐、热水泡脚、按时起床。

（2）睡眠环境

①环境舒适：采光通风条件好；

②卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器；

③光线温度适宜、如卧室环境温度在18℃－22℃适宜；

④选择隔音、遮光性能好的窗帘；

⑤摆床尽量使床头朝北床脚朝南；

⑥远离周围噪音；

⑦保持情绪稳定，关掉你的手机和电脑。

（3）睡前

以散步、慢走等运动为主，睡前3小时不宜再激烈运动。睡前沐浴温度适宜在37℃－39℃。

（4）饮食

晚餐时间控制在下午6点—7点间，晚餐量7成饱即可；晚餐口味宜清淡，忌油腻、甜腻。

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